选择标准解析
零基础用户应选择具备以下特性的软件：
- 提供详细动作分解教学
- 包含低强度适应性课程
- 支持自定义训练时长（10-30分钟）
- 配备语音动作提示
TOP5推荐软件
- Keep
内置「新手燃脂入门」系列课程 - Nike Training Club
专业教练视频指导 - Seven
7分钟科学循环训练 - FitOn
好莱坞明星私教课程 - 每日瑜伽（HIIT模块）
体态矫正+燃脂
| 软件 | 单次时长 | 卡路里消耗 |
|---|---|---|
| Keep | 20分钟 | 200kcal |
| Seven | 7分钟 | 80kcal |
新手训练计划
建议从每周3次开始，采用「动态+静态」组合：
- 周一：全身激活训练（Keep）
- 周三：核心强化（NTC）
- 周五：恢复性拉伸（每日瑜伽）
注意事项
训练前后需注意：
- 运动前进行5分钟关节热身
- 保持核心肌群持续收紧
- 运动后补充电解质水分
对于零基础用户，建议优先选择带有AI动作纠正功能的Keep或NTC，配合每周3次规律训练，可在保证安全性的前提下实现高效燃脂。初期应避免高强度间歇训练，重点关注动作标准度。
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