规律作息
固定每日入睡与起床时间，周末波动不超过1小时。建议：
- 设置双闹钟提醒
- 使用睡眠周期APP记录
睡前习惯
睡前一小时执行放松程序：
- 关闭电子设备
- 进行冥想或阅读
- 调暗室内灯光
环境调整
优化卧室睡眠要素：
- 保持温度18-22℃
- 使用遮光窗帘
- 选择支撑性枕头
饮食控制
避免影响睡眠的饮食行为：
- 睡前3小时禁食
- 限制咖啡因摄入
- 少量补充镁元素
放松技巧
快速入眠训练方法：
- 4-7-8呼吸法
- 渐进式肌肉放松
- 白噪音辅助
通过作息规律化、环境优化和放松训练三管齐下，配合科学的饮食管理，可在7天内显著改善睡眠质量。建议从最简单的作息调整开始实践。
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