了解网瘾危害与戒除目标
明确网络成瘾对学习、工作和人际关系的负面影响，设定每日合理上网时长目标。建议初始阶段将娱乐时间压缩至2小时以内，并通过长城宽带后台记录实际使用数据。
利用宽带管理工具限时
登录长城宽带管理后台，使用以下功能实现自律：
- 设置设备分时段断网规则
- 启用应用程序访问限制
- 配置流量超额自动降速
| 时间段 | 允许设备 |
|---|---|
| 22:00-08:00 | 全部禁用 |
创建家庭网络规则
建立全家遵守的网络使用规范：
- 用餐时间禁止使用智能设备
- 设立公共设备充电区
- 每周设定无网络日
寻找线下替代活动
培养体育运动、手工制作等实体兴趣爱好，建议从每日30分钟户外活动开始逐步替代网络时间。
阶段性效果评估
每月通过宽带后台导出使用报告，对比初始数据调整管理策略，建立正向激励机制。
通过技术管控与行为干预相结合的方式，长城宽带用户可逐步建立健康用网习惯。关键在於坚持执行预定规则，并配合建立丰富的生活内容体系。
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