准备工作与设备配置
通过联通宽带连接智能电视或移动设备，确保网络带宽≥50Mbps以支持4K高清视频流畅播放。建议准备以下器材：
- 瑜伽垫（防滑加厚型）
- 体脂秤（支持Wi-Fi数据传输）
- 智能手环（心率监测功能）
在线跟练课程选择
访问联通4K超清健身平台，推荐以下课程类型：
- HIIT燃脂核心训练（每日20分钟）
- 普拉提深层肌肉激活（隔日30分钟）
- 呼吸控制专项课程（每周3次）
高效训练动作推荐
结合直播课程可强化以下动作：
- 动态平板支撑（每组15次）
- 俄罗斯转体（每侧20次）
- 死虫式对抗训练（持续45秒）
数据同步与效果追踪
使用联通智慧家庭APP同步多设备数据：
| 项目 | 目标 | 完成量 |
|---|---|---|
| 核心训练时长 | 150分钟 | 168分钟 |
| 平均心率 | 120-140bpm | 135bpm |
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