检查网络信号强度
使用手机自带的网络检测功能或专业工具（如WiFi Analyzer）测试当前信号强度。建议将设备与路由器距离控制在5米内，避免穿过多墙体。
| 信号强度(dBm) | 连接质量 |
|---|---|
| -30 ~ -50 | 优秀 |
| -50 ~ -70 | 良好 |
| 低于-70 | 需优化 |
优化路由器设置
通过管理后台（通常为192.168.1.1）进行以下调整：
- 切换5GHz频段减少干扰
- 修改默认信道避免拥堵
- 开启QoS流量控制功能
清理连接设备
登录路由器后台检查当前连接设备，移除：
- 未知的陌生设备
- 长期闲置的智能家电
- 已完成下载任务的终端
网络流量监控
使用GlassWire或NetLimiter等工具监控实时流量，识别：
- 异常后台进程
- 自动更新程序
- P2P上传占用
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