识别受惊反应
当突发刺激超出心理承受能力时，人体会出现心跳加速、呼吸急促、肌肉紧绷等生理反应，伴随焦虑或思维停滞等心理症状。及时识别这些信号是采取应对措施的前提。
| 生理反应 | 心理反应 |
|---|---|
| 手心出汗 | 恐惧感增强 |
| 瞳孔放大 | 注意力涣散 |
应急处理步骤
- 立即脱离刺激源
- 进行深呼吸练习（吸气4秒/屏息4秒/呼气6秒）
- 饮用温水缓解喉部紧张
- 通过数数恢复现实感
心理调节技巧
- 渐进式肌肉放松法
- 安全岛想象训练
- 正向心理暗示语句
建议在平静时期预先建立心理锚点，例如回忆令自己安心的场景或物品，在受惊时快速调用。
长期应对策略
通过定期进行暴露疗法（系统脱敏训练）、保持规律运动习惯、建立社会支持网络等方式，可逐步提升心理承受阈值。
常见误区提醒
- 强行压抑情绪表达
- 过量摄入咖啡因
- 反复回忆创伤场景
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