常见症状自查
维生素D缺乏可能表现为：
- 持续疲劳或肌肉无力
- 骨痛或频繁抽筋
- 情绪低落或季节性抑郁
- 伤口愈合缓慢
简易检测方法
三步快速筛查法：
- 记录每日阳光暴露时间（少于15分钟需警惕）
- 评估饮食中鱼类、蛋黄、强化食品的摄入频率
- 观察指甲是否出现横向凹陷或易碎现象
高风险人群
以下群体应特别注意：
- 长期室内工作者
- 50岁以上中老年人
- 深色肤色人群
- BMI≥30的肥胖者
补充建议
改善方案包括：
- 每日上午10点前晒太阳15-20分钟
- 每周食用2-3次高脂肪鱼类
- 选择维生素D3强化食品
| 三文鱼 | 526 |
|---|---|
| 蛋黄 | 37 |
| 蘑菇 | 21 |
通过症状观察和生活方式评估可初步判断维生素D水平，但确诊仍需通过血清25(OH)D检测。建议高风险群体每半年进行专业检测，并根据医生建议调整补充方案。
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