如何缓解耻骨痛？
耻骨痛常见于孕妇或运动损伤人群，可通过以下方式缓解：
- 使用骨盆带稳定骨盆，分散压力
- 热敷疼痛部位（15-20分钟/次，每日2次）
- 采用侧卧睡姿，双腿间夹枕头
运动建议
进行低强度骨盆锻炼：
- 骨盆倾斜运动：仰卧屈膝，反复收紧腹部
- 凯格尔运动：每日3组，每组10次
电话卡办理所需材料清单
不同运营商要求略有差异，基础材料包括：
- 中国大陆居民身份证原件
- 实名认证手机号码（已办理需携带原SIM卡）
- 近期拍摄的证件照（部分套餐要求）
特殊人群附加材料
外籍人士需准备：
- 有效护照及居留许可证
- 工作证明或学校在读证明
结论
缓解耻骨痛需结合物理防护与科学锻炼，电话卡办理需提前确认运营商具体要求。建议保存本文清单作为参考，必要时咨询专业机构。
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