快速改善睡眠

从环境调整、作息规律到饮食控制，掌握15字诀：调环境、定时睡、少蓝光、控饮食、练呼吸。

本文提供10个科学验证的睡眠改善方法，涵盖环境优化、作息调整、饮食运动管理、心理调节等维度，帮助读者在短期内建立健康睡眠模式，提升睡眠效率与质量。