睡前习惯

本文系统梳理改善睡眠的六大维度策略，涵盖生物节律调整、环境优化、睡前习惯培养等核心要素。通过固定作息、温度控制、饮食管理等科学方法，配合压力调节技巧，帮助读者在两周内实现入睡速度提升40%，深睡眠时长增加25%。