睡眠周期

本文解析越睡越累的科学机制，揭示睡眠周期中断、环境干扰、心理压力等多重因素如何降低睡眠质量，并提供基于临床研究的改善建议，帮助读者实现真正有效的深度休息。

手机蓝光抑制褪黑素分泌，神经兴奋状态延长入睡时间，REM睡眠显著减少。建立睡前数字设备使用规范，通过环境调控可有效改善睡眠质量。

本文解析午睡后反而疲惫的五大原因，包括睡眠周期中断、时长不当、环境影响、脱水状态及个体差异，并提出科学改善建议。