肌肉增长

运动后体重增加可能与肌肉增长、水分潴留等生理机制相关，过度关注体重数字、忽视饮食控制是常见误区。建议结合体脂监测与科学运动计划，持续观察4-6周以获得真实减脂效果。

本文解析运动后体重不降的五大核心原因，包括饮食摄入失衡、运动效率不足、肌肉增长干扰、代谢适应现象及其他潜在因素，并提供科学干预策略，帮助突破减重瓶颈期。

运动后体重增加可能由肌肉增长、水分潴留、饮食过量等多因素导致。力量训练促进肌肉密度增加，高强度运动引发暂时性水钠潴留，补偿性进食抵消热量缺口，运动方式选择不当影响燃脂效率，生理适应期导致平台效应。建议综合监测体脂率与围度变化，调整训练饮食方案。