褪黑素抑制

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  睡前刷手机真的会影响睡眠质量吗？

  手机蓝光通过抑制褪黑素分泌、延迟生物钟相位、破坏睡眠结构三大途径影响睡眠质量，研究显示会延长入睡时间38分钟，减少深度睡眠达43%。建立睡前设备禁用期是改善睡眠的关键措施。

  2025年4月7日

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