运动计划

本文系统讲解科学减重的五大核心要素，从热量控制、营养配比到运动计划，提供可执行的渐进式方案。强调建立可持续的健康习惯是避免反弹的关键，建议每周减重不超过1公斤，配合定期监测实现长期体重管理。

本文解析夏季减肥易反弹的三大核心原因，包括代谢变化、饮食失控和运动波动，并提出通过科学饮食管理、规律运动调节及作息优化实现可持续体重控制。

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